Η μυϊκή κράμπα (muscle cramp) είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς συσπάται ακούσια, απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Συχνά μπορεί κανείς να δει και να ψηλαφίσει το μυ κάτω από το δέρμα. Ο τρόπος για να σταματήσουμε την κράμπα είναι να καταφέρουμε και να τεντώσουμε τον μυ που συσπάστηκε.
Κάθε άνθρωπος μπορεί να εμφανίσει μια κράμπα σε κάποια στιγμή της ζωής του. Υπάρχουν διάφορα είδη κράμπας. Η κράμπα μπορεί να προέλθει από τραυματισμό, έντονη σωματική άσκηση, αφυδάτωση, από έλλειψη ουσιών όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο ( ειδικά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ) αλλά και από κάποια φάρμακα όπως πχ τα διουρητικά. Αρκετά συχνές είναι οι κράμπες και στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, ειδικά τη νύχτα.
Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες σε συνδυασμό και με άλλα νευρολογικά συμπτώματα όπως το μούδιασμα ή η αδυναμία στα χέρια ή τα πόδια, μπορεί να οφείλονται σε πιο σοβαρά αίτια όπως μια κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου στη μέση ή μια πολυνευροπάθεια.
Ένας ασθενής με συχνές κράμπες πρέπει να εξετάζεται από ένα Νευρολόγο.

Πόνος στο πλάι και κάτω μέρος των πλευρών
Η αιτία της κράμπας αυτής δεν είναι 100% γνωστή, αλλά αναπνέοντας βαθιά, φαίνεται να βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο αυτό στα πλευρά. Σταματήστε την άσκηση σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να επιτρέψετε σε περισσότερο οξυγόνο να φτάσει στο μυ της θωρακικής κοιλότητας. Ή πιέστε με τα χέρια σας την περιοχή που πονάει και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.

Κράμπες στο στομάχι
Δεν είναι περίεργο που οι γονείς λένε στα παιδιά να περιμένουν μία ώρα μετά το φαγητό πριν μπουν στη θάλασσα. Όταν τρώτε και μετά από λίγο θέλετε να ασκηθείτε, η γαστρεντερική οδός και οι μυς «πολεμούν» για τη ροή του αίματος, δηλώνουν οι ειδικοί. Αν νικήσουν οι μυς, θα πάθετε κράμπα στο στομάχι. Αν νικήσει το στομάχι, οι μύες δεν θα πάρουν το οξυγόνο που έχουν ανάγκη και μπορεί εύκολα να «σπάσουν». Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν υγρά, ζελέ και μπάρες ενέργειας έως 15 με 30 λεπτά πριν το γυμναστήριο χωρίς πρόβλημα. Αλλά ίσως αυτό συμβαίνει γιατί δεν μιλάμε για στέρεα τροφή. Δώστε στον εαυτό σας μία ανάσα 1.30 έως 2.00 ώρες μετά το φαγητό (χορταστικό γεύμα) πριν το γυμναστήριο.

Πόνος και κράμπες στο πίσω μέρος της γάμπας και τους οπίσθιους μηριαίους
Όταν ιδρώνετε και αποβάλλετε περισσότερο νερό, νάτριο, και κάλιο από ότι έχετε καταναλώσει, οι απώλειες αυτές μπορεί να κάνουν τα νεύρα που σηματοδοτούν τους μυς να συρρικνωθούν ή να χαλαρώσουν πάρα πολύ. Έτσι τα νεύρα προκαλούν σπασμό ή κράμπα στους μυς. Ενώ μία κράμπα λόγω αφυδάτωσης μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μυ, συνήθως χτυπούν στο πίσω κάτω μέρος της γάμπας, στους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους. Εάν πάθετε κάτι τέτοιο, σταματήστε αμέσως, τεντώστε τον πονεμένο μυ και πιείτε πολύ νερό. Και προσέξτε, αν τα ούρα σας δεν είναι καθαρά πριν την άσκηση, δεν είστε καλά ενυδατωμένοι.

Έντονος πόνος στο μυ που μόλις γυμνάσατε
Όταν γυμνάζετε ένα μυ στο μέγιστο της αντοχής του, μπορεί να μην είναι σε θέση να αναπληρώσει πολύ γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά που χάνει, με αποτέλεσμα να προκαλέσει κράμπα. Αν και οι κράμπες αυτές δεν διαφέρουν πολύ από τις κράμπες της αφυδάτωσης, τις περισσότερες φορές συμβαίνουν όταν ο μυς μένει στην ίδια θέση χωρίς να κινείται για αρκετή ώρα. Σταματήστε την άσκηση και αφήστε τον μυ λίγα λεπτά να χαλαρώσει. Αν πονάει ακόμη αργότερα, κάντε μία ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα για να βοηθήσετε τον μυ να χαλαρώσει. Μπορεί να χρειαστεί να προσέξετε για λίγες ημέρες.

Άλλες ανεξήγητες κράμπες
Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι δεν έχετε κάνει καλή προθέρμανση. Στη διάρκεια της άσκησης τεντώνουμε και χαλαρώνουμε συνέχεια τους μυς, καταστρέφοντας τα θρεπτικά συστατικά αποθέματα μας, ιδιαίτερα του νατρίου, και αυξάνουμε την θερμοκρασία του σώματος, δηλώνουν οι ειδικοί εκπαιδευτές. Όταν λοιπόν δεν ζεσταθούμε καλά ή αν παραλείψουμε τελείως την προθέρμανση, χάνουμε την ευκαιρία να ανεβάσουμε αργά τη θερμοκρασία του σώματος, να αυξήσουμε σταδιακά την ελαστικότητα των μυών, και να πάρουμε το απαραίτητο αίμα, οξυγόνο και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν ανάγκη οι μύες, πριν αρχίσει η δυνατή εκγύμναση.