Το «πιάσιμο» DMS(delayed muscle soreness) εμφανίζεται μερικές ώρες μετά την εξάσκηση και κορυφώνεται σε 48 ώρες περίπου
Δεν μιλάμε για τραυματισμό, εκεί ο πόνος πλέον και η ενόχληση είναι τελείως διαφορετική και με άλλη εξέλιξη.
Οφείλεται σε μικροτραυματισμό των μυϊκών ινών, που συνήθως γίνεται όταν το παρακάνουμε ή έχουμε κάποιο διάστημα αποχής
Το να ξανατραυματίσουμε με νέο ερέθισμα τους συγκεκριμένους μύες, δηλαδή να κάνουμε άσκηση ξανά για την ίδια μυική ομάδα,
όπως συνήθως συστήνεται, είναι σαν να ξύνουμε μια πληγή!
Με εξαίρεση μια πολύ ήπια αιμάτωση, με ένα δυο πολύ ελαφρά σετ που θα φέρουν φρέσκο αίμα
στην περιοχή και μαζί θρεπτικά συστατικά και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση.
Επομένως…..
1) Ξεκουράστε επαρκώς το σημείο που είναι «πιασμένο».
2) Κάντε συχνές ήπιες διατάσεις του σημείου μετά από ελαφρύ ζέσταμα.
3) Δουλέψτε άλλες κοντινές ή ανταγωνιστικές μυικές ομάδες.
4) Καταναλώστε περισσότερα δομικά συστατικά (πρωτείνες-αμινοξέα)
5) Κάντε μασάζ με πάγο στην περιοχή
