Τα μαλλιά είναι συχνά καθρέπτης της διατροφικής µας κατάστασης αφού, η υφή τους, η κατάσταση της τρίχας και η λάμψη τους είναι άµεσα συνδεδεµένα µε τα θρεπτικά συστατικά που µας προσφέρει η τροφή που καταναλώνουμε καθημερινά. Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, όπως ακριβώς είναι απαραίτητη για την υγεία όλου του σώματός μας.
Ας δούμε παρακάτω τις δέκα κορυφαίες τροφές για λαμπερά και υγιή μαλλιά!!
- Σολομός. Η πρωτεΐνη και η βιταμίνη D είναι απαραίτητες για να είναι τα μαλλιά γερά και δυνατά, αλλά αυτό που κάνει το σολομό ιδανική τροφή για την υγεία τους είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ενώ είναι απαραίτητα για να μακραίνουν τα μαλλιά και να παραμένουν πυκνά (μεταξύ άλλων), ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος κι έτσι είναι σκόπιμο να τα παίρνουμε από τη διατροφή μας. Θα βρεις τα πολύτιμα ωμέγα-3 και σε άλλα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, η πέστροφα και η ρέγγα, αλλά και στο αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς.
- Σπανάκι. Ο σίδηρος, η βήτα-καροτίνη, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C που προσφέρει στον οργανισμό το σπανάκι βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του τριχωτού της κεφαλής. Εμπλούτισε τη διατροφή σου γενικά σε λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, όπως μπρόκολο και σέσκουλα.
- Αβγά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σελήνιο, θείο και σίδηρο. Ειδικά ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός γιατί επιτρέπει τη μεταφορά οξυγόνου προς την τρίχα. Η έλλειψή του είναι πιο συχνή αιτία που προκαλεί τριχόπτωση στις γυναίκες.
- Οστρακοειδή. Περιέχουν ψευδάργυρο, η έλλειψη του οποίου συνδέεται με απώλεια μαλλιών και ξηροδερμία. Σε αντίθεση όμως με άλλες, φυτικές πηγές ψευδαργύρου (όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης) είναι πλούσια και σε πρωτεΐνη η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των μαλλιών αφού αποτελούνται από πρωτεΐνη σε ποσοστό 97%.
- Φακές. Μπορεί να είναι μικροσκοπικές, όμως είναι θαυματουργές αφού περιέχουν πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιοτίνη. Είναι πολύτιμες, ιδιαίτερα για όσους δεν καταναλώνουν κρέας και έτσι είναι πιθανό η διατροφή τους να μην περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά στις ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός τους.
- Κοτόπουλο. Επειδή τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, το λευκό άπαχο κρέας είναι απαραίτητο για την αναδόμησή τους. Επιπλέον, τα πουλερικά περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν τα μαλλιά να παραμένουν γερά και πυκνά.
- Καρύδια. Εκτός από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ πλούσια και σε βιταμίνη Ε, που προστατεύει την υγεία των κυττάρων. Η βιταμίνη αυτή είναι απαραίτητη στα μαλλιά, καθώς εκτίθενται άμεσα στην ηλιακή ακτινοβολία. Επιπλέον, περιέχει βιοτίνη, μια βιταμίνη που όταν λείπει από τον οργανισμό προκαλείται τριχόπτωση.
- Γλυκοπατάτες. Είναι σημαντική πηγή βήτα-καροτίνης την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητη σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Η έλλειψη βιταμίνης Α αφαιρεί τα λιπαρά συστατικά από το δέρμα του τριχωτού της κεφαλής, προκαλώντας ξηροδερμία και πιτυρίδα.
- Γιαούρτι. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β5 την οποία αγαπούν πολύ τα μαλλιά. Θα τη δείτε και ως συστατικά πολλών προϊόντων φροντίδας μαλλιών, κάποιες φορές με την ονομασία παντοθενικό οξύ. Περιέχει όμως και βιταμίνη D που επίσης θρέφει τα μαλλιά.
- Ακτινίδια. Η βιταμίνη C που περιέχουν είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, καθώς εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι η οποία με τη σειρά της εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη της τρίχας από τη ρίζα. Εάν δεν παίρνεις αρκετή βιταμίνη C θα δεις τα μαλλιά σου να σπάνε εύκολα. Εξασφάλισέ τη τρώγοντας επίσης εσπεριδοειδή, βατόμουρα, φράουλες.
