Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας.Στα αγγλικά οι διατάσεις ονομάζονται Stretching και η ακριβής μετάφραση του στα Ελληνικά είναι τέντωμα.Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους.
Ο χρόνος που χρειάζεται να αφιερωθεί στις διατάσεις εξαρτάται από την εστίαση, τους στόχους, την διάρκεια, την επιβάρυνση της προπόνησης και από το είδος της αθλητικής δραστηριότητας.Η χρονική διάρκεια ποικίλει, από λίγα λεπτά όπως για παράδειγμα 5-10 λεπτά, και να φτάσει έως και τα 60 λεπτά αν εκτελείται ένα ολόκληρο μάθημα διατάσεων.
Τα 10 οφέλη των διατάσεων:
1) Βελτιώνουν το κυκλοφορικό
2) Αυξάνουν την ευλυγισία
3) Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό
4) Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα
5) Αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
6) Συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης
7) Προάγουν την σωστή στάση του σώματος
8) Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
9) Βοηθούν έμμεσα στην μυϊκή δύναμη
10) Ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους
Οι διατάσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με τρεις τρόπους: ενεργητικός (αυτοδιάταση), παθητικός (διάταση με βοήθεια) και ο μεικτός (αυτοδιάταση και διάταση με βοήθεια). Η κυριότερη διάκριση των διατάσεων είναι στις στατικές και στις δυναμικές ή αλλιώς βαλλιστικές.
Αντενδείκνυται να κάνουμε διατάσεις όταν έχουμε :
1. Μυϊκή θλάση
2. Κάταγμα σε κάποιο οστό ή διάστρεμμα
3. Φλεγμονή σε κάποια άρθρωση ή έχουμε πολύ χαλαρές και ασταθείς αρθρώσεις
