Κοινό κρύωμα : Ο πιο εύκολος, απλός και βασικός κανόνας είναι ένας: Για συμπώματα που εντοπίζονται από τον λαιμό και πάνω-δηλαδή για το κοινό κρύωμα-, μπορείτε άφοβα να συνεχίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας με τον ίδιο ρυθμό και ένταση. Αυτό σημαίνει πως συνεχίζετε την σωματική άσκηση κανονικά εάν έχετε καταρροή, ξηρό βήχα, πονόλαιμο, βουλωμένη μύτη.
Γρίππη : Η γρίππη συνοδεύεται από πόνους στο σώμα, υπερβολική κούραση και πυρετό. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να αναβάλλετε για λίγες μέρες τη γυμναστική σας, έως ότου τα συμπτώματα αυτά υποχωρήσουν.
Ο πυρετός είναι ο απόλυτος δείκτης : Ο πυρετός είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα που θα πρέπει να σας κρατήσει στο κρεβάτι. Αν παρουσιάσετε πυρετό πάνω από 38,3ο C μην κουνηθείτε από το σπίτι.
Υπεύθυνη συμπεριφορά στο γυμναστήριο : Αν αποφασίσεις να πας στο γυμναστήριο παρά την αδιαθεσία σου, τότε πάρε κάποιες προφυλάξεις για να κρατήσεις τα μικρόβια μόνο για σένα και να μην κολλήσεις κανέναν άλλον.
Γυμνάσου χαλαρά : Δεν είναι τώρα η στιγμή, που είσαι άρρωστος, να δώσεις το κάτι παραπάνω στο πρόγραμμα γυμναστικής και να πιέσεις τον εαυτό σου.
Νερό : Η καταρροή, παράλληλα με τη χρήση αντισταμινικών φαρμάκων, ενδέχεται να προκαλέσει αφυδάτωση καθώς το σώμα χρειάζεται υγρά για να αναρρώσει και να αποβάλλει τις τοξίνες. Άρα θυμήσου να έχεις πάντα κοντά σου ένα μπουκαλάκι με νερό και μην ξεχνάς να πίνεις τακτικά.
