Οι ασκήσεις της «σανίδας» αυξάνουν την αντοχή και αναπτύσσουν τη μυϊκή δύναμη. Το θέμα είναι να γίνεται σωστά η άσκηση. Προσθέστε ασκήσεις σανίδας στο πρόγραμμά σας για να γίνει πιο πλούσιο και αποτελεσματικό.
1. Η απλότητα της στατιστικής :
Κρατάτε το βάρος του σώματος με τη βοήθεια των δικών σας χεριών ή των βραχιόνων. Η σανίδα επίσης χρειάζεται τη στήριξη στους αγκώνες, και τα δάχτυλα των ποδιών.Μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη.Σφίξτε τους κοιλιακούς και μείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Κάντε την άσκηση αυτή κάθε ημέρα. Και σιγά – σιγά αυξήστε το διάστημα που μένετε ακίνητος-η.
2. Καίγονται περισσότερες θερμίδες :
Γυμνάζετε όλους τους μυς του πυρήνα σας. Είναι πολύ καλή άσκηση αν ο στόχος είναι να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας.
3. Βελτιώνεται η ισορροπία και η απόδοση στα αθλήματα :
Υπάρχει η πλάγια σανίδα για τους προχωρημένους. Όπως επίσης και με τη βοήθεια μίας μπάλας ειδική για άσκηση.Θα νιώσετε ότι όλο το μεσαίο μέρος του σώματος θα είναι δυνατό και τονισμένο. Οι μυς στο κάτω μέρος και στο επάνω του σώματος θα αρχίσουν επίσης να δυναμώνουν και θα νιώσετε γεμάτη ενέργεια και σε πολύ καλή φόρμα.
4. Κοιλιακοί :
Αυτός ο τύπος της άσκησης περιλαμβάνει όλο το μεσαίο τμήμα, ιδιαίτερα τους κοιλιακούς, εξωτερικούς, εσωτερικούς, πλάγιους καθώς και τους γοφούς. Και όχι μόνο θα έχετε όμορφο κορμί αλλά θα απαλλαγείτε από τους πόνους στην πλάτη.
5. Καλύτερη στάση του σώματος, ισχυρότερη πλάτη :
Η σανίδα βοηθά να στηρίζετε καλύτερα το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτός λοιπόν από τους όμορφους κοιλιακούς θα αισθανθείτε ότι ο πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες έχει φύγει. Και φυσικά όταν η πλάτη και οι ώμοι είναι σε καλή κατάσταση η στάση του σώματος βελτιώνεται πάρα πολύ.
6. Αβλαβής άσκηση :
Η σανίδα δεν κάνει καμία ζημιά. Είναι μια ασφαλής άσκηση που μπορεί να γίνεται κάθε ημέρα, αν και είναι απαραίτητο να γίνεται σωστά.
7. Σφιχτό κορμί :
Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να σηκώνετε διαδοχικά τις γάμπες. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα ισχυρό τέχνασμα κατά της κυτταρίτιδας. Επειδή η σανίδα γίνεται με τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους σε πλήρη συμμετοχή, αυτό σημαίνει ότι τα χέρια σας θα γίνουν υπέροχα σε ελάχιστο χρόνο.
