Είναι πλέον γνωστό πως μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει κι αυτή, στον βαθμό που της αναλογεί, στην καλή εμφάνιση των μαλλιών μας. Μια διατροφή που είναι πλούσια σε ευεργετικά συστατικά δυναμώνει την τρίχα και της χαρίζει μια υγιή ανάπτυξη! Ποιες όμως είναι ο τροφές που θα μας βοηθήσουν να δυναμώσουμε τα μαλλιά μας, εάν τις εντάξουμε στην διατροφή μας;
- Αυγά. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιοτίνη. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη απαραίτητη για την ανάπτυξη της τρίχας, αλλά και γενικότερα για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιοτίνης είναι τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, ο σολομός, το αβοκάντο, καθώς και τα τυριά με χαμηλά λιπαρά.
- Καρότα – Γλυκοπατάτες. Τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το κάλε, τα σπαράγγια και η κολοκύθα είναι τα τρόφιμα που μπορούν και μετατρέπουν τη Β-καροτίνη σε βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της πέψης. Η βιταμίνη Α δεν τρέφει μόνο τα μαλλιά και το δέρμα σας, αλλά και εμποδίζει την πιτυρίδα. Τα καρότα ιδιαίτερα συμβάλλουν στη διατήρηση των μαλλιών σας απαλά και ελαστικά.
- Σολομός – Καρύδια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , περιέχονται σε τροφές όπως ο λιναρόσπορος , τα καρύδια και στα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, η ρέγγα. Είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη της τρίχας και για αυτό η έλλειψή τους οδηγεί σε τριχόπτωση ή ξηροδερμία.
- Σπανάκι – Λάχανο – Μπρόκολο. Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό θεωρείται καλή τροφή για τα μαλλιά, κυρίως λόγω του φολικού οξέος και του σιδήρου που περιέχει. Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που βοηθάει στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και ο σίδηρος βοηθάει τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο. Σε περιπτώσεις έλλειψης σιδήρου, τα κύτταρα δεν μπορούν να προσλάβουν αρκετό οξυγόνο ώστε να δουλέψουν σωστά και τότε μπορεί να έχουμε ακόμη και έντονη τριχόπτωση. Γι’ αυτόν τον λόγο καλό θα ήταν να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν φολικό οξύ και σίδηρο. Θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η μεγαλύτερη απορρόφηση σιδήρου από τον ανθρώπινο οργανισμό γίνεται από τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το μοσχαρίσιο κρέας, το χοιρινό και το συκώτι.
- Κρεμμύδια. Μπορεί να αντιλαμβάνεσαι χιλιόμετρα μακριά τη μυρωδιά τους, όμως, τα κρεμμύδια είναι εξαιρετικά πλούσια σε θείο, που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και πολλά φυσικά αντιοξειδωτικά που με τη σειρά τους βοηθούν στην υγιή και γρήγορη ανάπτυξη των μαλλιών.
Αυτές είναι οι τροφές που βρήκαμε για σένα και πιστεύουμε πως μπορούν να βοηθήσουν τα μαλλιά σου να είναι πιο υγιή και δυνατά, αν τις εντάξεις στο καθημερινό διατροφολόγιό σου.
